16.
原子習慣 ~ 4 步驟，帶出卓越人生！
亞里斯多德曾說：「我們的重複行為造就了我們，所以卓越不是一種行為，而是一種習慣。」
在《原子習慣》一書中提到：養成好習慣，只要四個簡單的步驟！
為什麼習慣這麼重要？
當我們養成習慣，行為就變得更不費力，假設你每天都進步 1%，一年後就會進步 37 倍，但假設你每天退步 1% ，一年後就會退化到趨近於 0，所以如果我們開始養成一些好習慣，就可以掌握人生、改變命運。
想養成好習慣，要先了解並拆解壞習慣的產生過程。
例如，「半夜吃零食」的壞習慣是怎麼發生的？
可能是「你在客廳看電視，零食（提示）擺在一旁，當看到零食，頭腦就告訴你這很好吃唷（過去快樂的記憶），然後你伸手拿起零食來吃（輕而易舉的行動），脆脆的口感（即時回饋）讓你一口接著一口（身體的慣性）。」
從這個故事中我們看到「提示」會喚起「具有誘惑的回憶」，產生「輕而易舉的開始」，進而「得到即時的回饋」，最後讓我們「慣性的做下去」。
明白這個過程後，就可以利用同樣的原理去養成好習慣，以下有四個步驟，試試看，你一定可以辦的到！
- 讓提示顯而易見
就像以上例子，如果客廳裡沒有零食這樣的「提示」，你會莫名其妙的突然想吃零食嗎？應該比較不會。所以養成習慣的第一步，就是重新設計你所處的環境，「讓好提示顯而易見，並讓壞提示隱而不現」。
- 讓習慣有吸引力 (動機)
為什麼會想吃零食？因為曾經吃過，而且它讓你產生愉悅感，所以快樂的回憶讓大腦認為「吃零食 = 開心」，所以我們可以利用大腦會「先開心」的機制來騙自己，這樣在執行好習慣時就可以感到快樂。
怎麼做呢？那就是在執行完「你希望養成的好習慣」後，立刻執行「原本就會令你開心的事情」。
- 讓開始輕而易舉
試想，如果吃餅乾前必須打開櫃子或出門購買，需要耗費的能量增加了，那你執行的意願是不是也降低了呢？
習慣之所以能無意識的執行，就是因為大腦不想花能量去思考，而我們的身體也偏好節能。
所以，想養成跑步的習慣，試試先告訴自己「我只要踏出家門就好」，想寫書就告訴自己「我先寫一行就好」，只需要一個簡單的開頭，有了輕而易舉的開始，就會有自然而然的展開。
- 讓獎賞令人滿意
人是喜歡即時反饋的生物，那怎麼讓希望養成的好習慣，也能有即時回饋呢？
方法很簡單，就是「追蹤習慣」！這個好處在於讓你把努力的過程「視覺化」。
你可以找個存錢筒或開啟帳戶，再想個獎勵，但切記這個獎勵不能跟你的習慣違背，比如你要減肥，給自己的獎勵卻是一頓大餐，那就矛盾了。
又例如，你想養成運動的好習慣，給自己的獎勵是「泰式按摩」，這就很合理。
之後每次運動完，就投入 100 元，看著金額日漸增加的存錢筒或帳戶，這個「視覺回饋變化」，就可以使大腦上癮，而最後的按摩獎勵，則是讓你願意再次行動的誘餌。
因此，重點就在於「讓過程視覺化，即時回饋你的努力」及「 讓行動後的獎賞令你滿意」。
如此一來，你就成功製造了一個屬於自己的好習慣循環。
是時候開始養成好習慣，讓自己的人生充滿期待與無限可能。
亞里斯多德曾說：「我們的重複行為造就了我們，所以卓越不是一種行為，而是一種習慣。」
在《原子習慣》一書中提到：養成好習慣，只要四個簡單的步驟！
為什麼習慣這麼重要？
當我們養成習慣，行為就變得更不費力，假設你每天都進步 1%，一年後就會進步 37 倍，但假設你每天退步 1% ，一年後就會退化到趨近於 0，所以如果我們開始養成一些好習慣，就可以掌握人生、改變命運。
想養成好習慣，要先了解並拆解壞習慣的產生過程。
例如，「半夜吃零食」的壞習慣是怎麼發生的？
可能是「你在客廳看電視，零食（提示）擺在一旁，當看到零食，頭腦就告訴你這很好吃唷（過去快樂的記憶），然後你伸手拿起零食來吃（輕而易舉的行動），脆脆的口感（即時回饋）讓你一口接著一口（身體的慣性）。」
從這個故事中我們看到「提示」會喚起「具有誘惑的回憶」，產生「輕而易舉的開始」，進而「得到即時的回饋」，最後讓我們「慣性的做下去」。
明白這個過程後，就可以利用同樣的原理去養成好習慣，以下有四個步驟，試試看，你一定可以辦的到！
讓提示顯而易見
就像以上例子，如果客廳裡沒有零食這樣的「提示」，你會莫名其妙的突然想吃零食嗎？應該比較不會。所以養成習慣的第一步，就是重新設計你所處的環境，「讓好提示顯而易見，並讓壞提示隱而不現」。
讓習慣有吸引力 (動機)
為什麼會想吃零食？因為曾經吃過，而且它讓你產生愉悅感，所以快樂的回憶讓大腦認為「吃零食 = 開心」，所以我們可以利用大腦會「先開心」的機制來騙自己，這樣在執行好習慣時就可以感到快樂。
怎麼做呢？那就是在執行完「你希望養成的好習慣」後，立刻執行「原本就會令你開心的事情」。
讓開始輕而易舉
試想，如果吃餅乾前必須打開櫃子或出門購買，需要耗費的能量增加了，那你執行的意願是不是也降低了呢？
習慣之所以能無意識的執行，就是因為大腦不想花能量去思考，而我們的身體也偏好節能。
所以，想養成跑步的習慣，試試先告訴自己「我只要踏出家門就好」，想寫書就告訴自己「我先寫一行就好」，只需要一個簡單的開頭，有了輕而易舉的開始，就會有自然而然的展開。
讓獎賞令人滿意
人是喜歡即時反饋的生物，那怎麼讓希望養成的好習慣，也能有即時回饋呢？
方法很簡單，就是「追蹤習慣」！這個好處在於讓你把努力的過程「視覺化」。
你可以找個存錢筒或開啟帳戶，再想個獎勵，但切記這個獎勵不能跟你的習慣違背，比如你要減肥，給自己的獎勵卻是一頓大餐，那就矛盾了。
又例如，你想養成運動的好習慣，給自己的獎勵是「泰式按摩」，這就很合理。
之後每次運動完，就投入 100 元，看著金額日漸增加的存錢筒或帳戶，這個「視覺回饋變化」，就可以使大腦上癮，而最後的按摩獎勵，則是讓你願意再次行動的誘餌。
因此，重點就在於「讓過程視覺化，即時回饋你的努力」及「 讓行動後的獎賞令你滿意」。
如此一來，你就成功製造了一個屬於自己的好習慣循環。
是時候開始養成好習慣，讓自己的人生充滿期待與無限可能。
來源：
https://youtu.be/NLZFTLHQk5Y
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Q. 嵌入 YouTube 影片合法嗎？
完全合法，請參考智慧財產局的說明
https://topic.tipo.gov.tw/copyright-tw/cp-407-854076-71c22-301.html
15. 習慣的力量改變自己
