如果想長壽，你需要透過每日飲食和運動來努力保持最佳健康，一項新研究發現八種健康習慣可以顯著延長壽命，該研究尚未發表並經過同行評審，已在7月份的美國營養學會年會上提出。
科學家收集了數據，分析了 70 萬美國退伍軍人的習慣及其預期壽命。研究人員發現，在中年時養成這些習慣的人比那些沒有養成或只養成一些習慣的人壽命更長。儘管研究中沒有說明退伍軍人的平均年齡，但養成了全部八種習慣的 40 歲男性和女性，比沒有養成任何習慣的人平均多了 24 年的生活經驗。研究人員預測他們的壽命將延長21 年。
科學家收集了數據，分析了 70 萬美國退伍軍人的習慣及其預期壽命。研究人員發現，在中年時養成這8樣習慣的人，比那些沒有養成或只養成一些習慣的人壽命更長，儘管研究中沒有說明退伍軍人的平均年齡，但養成了全部8種習慣的 40歲男性和女性，比沒有養成任何習慣的人平均多了 24 年的生活經驗，研究人員預測他們的壽命將延長21 年。
紐約大學蘭格尼心臟醫院心臟病預防中心的心臟病專家兼心臟病學主任肖恩·赫夫隆醫學博士表示，他對這8個習慣被列入名單並不感到驚訝。「其中許多事情已經被多次提及與心臟病和心臟病預防有關，心臟病是美國人死亡的主要原因。其中許多是心臟病的明顯危險因素。」
據研究指出，缺乏鍛煉、吸煙和服用鴉片類藥物會導致死亡風險增加 30% 至 40%，而保持活躍和不吸毒可以幫助人們延長壽命。「睡眠、飲食、鍛煉、戒菸和壓力管理都很重要。」赫夫隆博士說。儘管其中一些因素是顯而易見的，但研究人員寫道，他們發現即使只有其中一個因素也可能是有益的。
美國心臟協會 (AHA) 發布了生活習慣清單，列出了人們應該遵循的生活習慣清單，以改善心血管健康並降低患心臟ˋ病風險，稱為“生活的8項基本要素”。美國心臟協會的清單與這項研究中的8個習慣相同一致，兩者都指出，吃得更好、不吸煙和睡得好是健康生活的關鍵。生活的8項基本要素還提到控制體重、控制膽固醇、控制血糖和控制血壓。赫夫龍博士說，雖然其中一些因素本身並不是習慣，但它們都是相互關聯的，因為飲食和運動對血壓和膽固醇都有影響。
「這些正是我一直告訴我的病人的事情。」赫夫龍博士說。作為一名心臟病專家，他強調運動和健康飲食的重要性，並表示，無論是作為醫生還是個人，「這兩者都有最可靠的數據。」但他表示，控制壓力、保持良好的社交關係和良好的睡眠也很重要。
如果你想活到100歲，現在開始還不算太晚。首先改變你的生活方式，然後逐漸養成這8個習慣。
「我經常聽說，有一些研究對具有特別強烈的心臟病遺傳傾向的患者進行了研究，結果發現，即使有這種傾向，健康的生活方式也會對罹患心臟病的風險產生顯著影響。 」我們告訴患者，生活方式對每個人都很重要，對預後有巨大影響。赫夫龍博士表示。
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22. 7個習慣定義了你是一個什麼樣的人
