1-25 形成新習慣前先別管壞習慣，你才能從壞習慣里跳出來 原文網址：https://kknews.cc/health/nqjgbpq.html

自知014：改掉壞習慣，形成新習慣，方法一二三

【自知014：如何最快速改掉壞習慣形成新習慣？習慣，大家都知道，是因為簡單的事情經過多次重複之後，產生的身體記憶對大腦進行應激刺激，進而有不自主地條件反射，作用於某個動作，某個行為，某個思維。

前面探討過，一個小的習慣形成至少需要21天時間，一個比較穩定的習慣形成則需要至少3個月的時間。真正的好習慣，是受用一生的，也會踐行一生。好的習慣是人生最好的朋友，他們陪伴著你快樂前行。

可是，有些習慣也會隨著時代變化而變化，習慣也需要修正。有些是知識的認知導致的，有些是時代發展導致的。以前以為晨跑晨練是最好的習慣，隨著科學進步，人們發現早晨並不是一天中最適宜鍛鍊的時間段，這個時間段空氣污染往往最重，前一晚的「塵埃落定」導致了空氣中的微小粒子增多，空氣指數很高。還有，從人體的生物鐘來看，早晨是各個器官復甦逐漸恢復活力和張力的時候，得有一個過程，這個時候貿然去鍛鍊，會導致身體對方負荷驟然增加，長此以往會大傷元氣。

所以說，我們我不斷形成好的新習慣，改掉那些不科學的不合時宜的壞的舊習慣。

大家知道，一個好習慣的形成頗費周折，要改掉這些習慣，也非等閒之事。

凡事找方法，總是有出路的。就算過程難一點，但還是可以不斷完善我們的生活習性。

方法一：專注，還是專注。把專註裡定格在新習慣上，完全忘掉相關的壞習慣。也就是說得換一種思考方法，把專注的重點挪移到將要去做的事情上，而不是總想著怎麼去改變自己的行為。這麼做，從心理學上來講，是很有道理的。因為，我們的習慣系統是因為重複某個新動作或新行為而逐漸形成的，絕對不是不斷改變舊習慣而形成的，也不是靠避免犯某個錯誤而形成。如果，你一直想著不去做一件事，你可能心裡一直想著這個事情，「不要不要……」你的心力根本不會被牽引到新的事情上來。打個比方，你想改變自己拖延的習慣，徹底改掉不守時的壞習慣，養成準時守信新習慣。有一天，你的朋友約了下午2點到達目的地，心裡不要老是念叨「不要遲到，不要遲到」，而是忘掉自己會遲到這個習慣，直接向著2點趕到這個事情，這樣你就就會提前計劃出發時間，出發時間提前定下了，你就會想著該做多少準備該多少時間準備好，一環扣一環，你才不會遲到，長此以往，守時守信新習慣就會形成於無形中。

方法二：環境，改變環境，破壞掉舊習慣的土壤。任何一個習慣都是依存在一定的環境之上的，你只有釜底抽洗，才能從根本上抑制舊習慣從而為新習慣提供機會。比方說，把我們的床頭的電腦挪開，擺上各種有意思的圖書，你就會遠離睡前遊戲進而養成睡前看會書的好習慣。還有，就是如果你老是手機不離手，一天24小時，恨不得時時抱著手機，來微信了，軟體有更新了，有人推送信息了，不管是「叮咚」還是「滴答」，你的心都會被牽著走。這樣的壞習慣幾乎是一種時代通病，咋辦呢？我的做法是，想著自己要去做的事情，把手機暫時擱置在一個不顯眼的地方，如廁所和餐桌抽屜，萬一找不到了，還可以找找玩，也算是一種運動。這樣做的好處，你會暫時忘掉手機，進而把你想做的一個事情及時做了，也許這個新事情只需要耗費你半個小時，也許幾分鐘，根本不會影響到你看手機。

方法三：切斷，暫時切斷時間，其實這一點是方法一和二的加強版，該有的專注和環境改變都不可或缺。什麼叫切斷呢？就是如方法二里最後提到的那樣，某一個小時或一個時間段，把自己隔離出來，完全不去想別的事情，只想馬上要做的事情。比方說，周六日，一定暫時切斷工作，不要去看郵件，不要去接工作電話，不去參加工作聚會。這樣一來，你可以在短短的兩天內干很多事情，比方說我自己，這兩天我至少可以寫上幾萬字的作品。還有，比方說每天給自己預留一兩個小時用來快走和鍛鍊，那個時間段要與外界完全切斷，最好手機都不帶，帶上計步器就可以了。這個時間段，你可以一邊聽音樂一邊運動，也可以一邊聽「讀書堂」知識電台，一邊快走。兩個小時下來，你會有諸多的頓悟和靈感關顧，平日裡困擾你許久的問題，也許頃刻間就有了答案，也許，一個大膽的全新的創意臨空而出。如果，你知道這個好方法如此神奇，還如此易於去踐行，何樂不為呢？

特別聲明：本文為劉燁原創，如果你想讀到更多的心理學文章，敬請關注我的頭條號「劉燁」

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