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英文佳句 Living without an aim is like sailing without a compass.（John Ruskin）生活沒有目標，猶如航海沒有羅盤。（羅斯金）勵志小語:堅持每天做一件相同的事，很能鍛鍊我們，試試便知。心不難,事就不難!學點頭,學低頭,不要學拳頭!世界上很多偉大的事,都是從一個決心開始!~靜思語人之所以痛苦，在於追求錯誤的東西。English Good Words: When life gives you a thousand reasons to cry, show that you have a thousand-and-one reasons to smile! 儘管人生給你一千個理由哭泣,你也要表現你有一千零一個理由歡笑! ~B.C.R.

7. 懂得「我很重要」

9. 【實踐篇】作習慣的主人文 ◎ 千峰 next

好習慣，好運到
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每天走一萬步不僅可以讓身體健康，甚至還可以達到瘦身功效！相信不少民眾都曾聽過此說法。不過，若僅僅只是為了健康效果，或許不用再每天日行萬步那麼累了，研究指出，每天走7000步，即可有效降低最多7成的死亡風險。  
  
 這項研究結果建立在哈佛醫學院的研究結果之上，早在2019年時，哈佛就有研究指出，每天步行約4400步就可以顯著降低年長女性（平均72歲）的死亡風險，推測也許高齡者並不需要那麼多的運動，就可以獲得相當的健康益處。

麻薩諸塞大學去年9月於《美國醫學會期刊網路開放版》（JAMA Network Open）公開了新研究。研究對象為2110位成人，平均追蹤了10.8年並將其分成3組（每天少於7000步、每天走7000～9999步、每天多於10000步），發現和每天未走到7000步的民眾相比，每天至少走7000步的民眾可降低50～70％的死亡率。

至於每天走超過10000步，或是走路的速度等因素，則與降低死亡風險無關。麻薩諸塞大學副教授、研究作者Amanda Paluch指出，日行萬步的常見建議只不過是緣自於數年前的日本計步器行銷廣告，走超過萬步並不會對健康帶來任何額外好處。

走路對健康好處多，一次鍛鍊大腿肌群，提升新陳代謝與血液循環
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每天走路能對人體帶來不少好處，除了可釋放壓力外，甚至還可以降低罹患青光眼、失智症（認知症）的機率，並且可增加抵抗力、預防心血管疾病。  
  
 由新竹台大分院副院長詹鼎正審定的《慢老》一書中也提到，日本醫學博士青柳幸利表示，藉由快走（中強度運動）等有氧運動，可以鍛鍊肌肉提高基礎代謝率，走大步一點，就能鍛鍊到大腿肌群。  
  
 營養學博士宇多川久美子也曾指出，由於全身有超過一半的肌肉集中在腳上，走路是有效率地增加運動量的方法，能一次鍛鍊多處肌肉。此外，也能提升小腿將血液送回心臟的能力，使血液循環更順暢，提升新陳代謝。  
  
 根據目前WHO的建議，成人每周應至少進行150分鐘的中強度運動或75分鐘的高強度運動，不過，由於探討步數、健康之間相互關係的研究較有限，目前並沒有關於步數的建議。  
  
 每天走1萬步或許困難，不過下次在散步時若民眾能想到這份研究，或許就可以稍微提起動力，努力一下，以7000步為目標，獲得顯著的健康效益。

文章出處:早安健康

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