洪老師英語資訊網

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英文佳句 Living without an aim is like sailing without a compass.（John Ruskin）生活沒有目標，猶如航海沒有羅盤。（羅斯金）勵志小語:堅持每天做一件相同的事，很能鍛鍊我們，試試便知。心不難,事就不難!學點頭,學低頭,不要學拳頭!世界上很多偉大的事,都是從一個決心開始!~靜思語人之所以痛苦，在於追求錯誤的東西。English Good Words: When life gives you a thousand reasons to cry, show that you have a thousand-and-one reasons to smile! 儘管人生給你一千個理由哭泣,你也要表現你有一千零一個理由歡笑! ~B.C.R.

9. 【實踐篇】作習慣的主人文 ◎ 千峰

11. 救命的小盒子-每天看一下提醒自己! 2024.5.1 next

好習慣，好運到
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亞里斯多德曾言：「人的行為總是一再重複。因此，卓越不是單一的舉動，而是習慣。」

美國歷史上唯一一位連任四屆的小羅斯福總統，從小時候開始，羅斯福的母親就為他安排了很嚴格的作息時間表：上午七點起床，八點早餐，再跟隨老師學習兩到三個小時後休息，十三點吃完午飯後再學習到十六點。醫學上認為人的生理週期在上午十到十一點注意力和記憶力最好，而在下午十五至十六點創造力最旺盛。小羅斯福的學習恰恰被安排在精力最充沛的這段時間裡，從小養成了依據時間規律生活的習慣，不斷持續，最終成就卓越。

在中華五千年文化中，更是不乏習慣成就卓越的故事。東晉時，劉琨和祖逖立志報國。一天夜裡，他們睡的正香的時候，一陣雞鳴把祖逖驚醒。祖逖往窗外一看，天邊掛著殘月，東方還沒有發白。祖逖叫醒身邊的劉琨，對他說：「你聽，雄雞在催我們起床了。」天上還是滿天星斗，萬籟俱寂，但兩個人高高興興地拔出長劍舞劍起來，只見劍起劍落，如兩道閃電在夜色中閃爍。自此，他們每天一起堅持在晨曦中苦練，互相切磋技藝，研究兵法，後來都成為晉朝的名將，報效國家身先士卒，立下赫赫戰功，深受百姓的愛戴。

而在同一時代的陶侃，從小就受母親薰陶養成了良好的習慣。有一次，陶侃差人送魚給母親。母親十分生氣，叫來人連同原物帶回，並附上一封信寫著：「你現在管漁業，就拿官府的魚送我，如果以後你管理錢糧，豈不要把官府的錢往家裡搬了嗎？」陶侃看完信後深感懊悔，暗下決心不負母親期望，要做一個堂堂正正的清官。

後來在陶侃被貶到廣州之後，每天早上都把一百塊磚從前院搬到後院，晚上又把一百塊磚從後院搬到前院。鄰居看在眼裡，覺得很奇怪，問他為什麼這樣做？陶侃說：「我現在過著安逸的生活，不如此的話，以後要打仗恐怕就難以勝任了。」當他回到荊州後，儘管公務繁忙，可是仍堅持每天搬磚，以此磨練自己的意志。回顧陶侃一生，擔任侍中、太尉、大將軍，身居高位重權在握，但始終勤於職守、廉潔自律，保持自己的氣節不變，極為後人所推崇。

「行動養成習慣，習慣形成性格，性格決定命運。」西方心理學的研究，指出了一個關鍵，人的行動塑造著習慣，久而久之習慣就成了這個人的一部分，形成了他的生命性格，反過來成為人的主宰、命運的關鍵。

**改變僵化觀念 突破壞習慣**

馬戲團裡表演的大象，都是從小就開始訓練的。小象很調皮，但是力量也小，用繩子把牠拴在木樁上，經過多次掙扎都無法將木樁拖出來，時間一久也就放棄了。長大以後，大象粗壯有力的長鼻子，可以輕而易舉地把一噸多重的物品抬起。但馬戲團的訓獸師只要用一根小木樁，就可以將牠們安然綁住。大象以為永遠無法掙脫束縛，卻不瞭解自己的體力已有很大改變，也不再願意嘗試。這就是觀念的束縛！人不也是如此？

彼得．聖吉（Peter M. Senge）在《第五項修練》書中談到了自我超越與改善心智模式。「心智模式」簡單的說就是習慣，無論是思考或行為的習慣，當我們遇到相同或類似的事情常常「不再」或「不用」思考，依循過去的經驗而做出反應。尤其是成功的經驗，經常會讓人掉進「成功的陷阱」。那麼此時「意識」的本身就變得相當關鍵，對自己的習慣保持觀照，進而才能突破、改善，如同古人吾日三省吾身，養成覺察習慣的新習慣。

那麼覺察到不好的觀念或習慣之後呢？這麼簡單就能有所改變了嗎？針對這個問題，威廉．詹姆士（William James）在一八八七年發表了一篇關於改變習慣的研究，曾給出數個重要建議：首先，要找到改變的動機，發掘那些對自己產生不良效應的習慣，並且要求自己改變。再來要避免試圖在短時間內做太多變化，但要強迫自己立刻行動。美國知名的作家馬克吐溫也說：「習慣是很難打破的，誰也不能把它從窗戶拋出去，只能一步一步地哄著它從樓梯上走下來。」而當新習慣逐漸形成之際，必須絕對避免破例，否則將會破壞整個努力的成果。當形成新習慣之後，就要以意志力持續堅持，直至徹底改變。

養成好習慣最困難的階段，就是知難行易和如何堅持下去。（AFP）

華盛頓大學的研究指出，制定新年計畫的人，其中只有63％能堅持兩個月。那麼除了不斷增強自己的意志之外，是否有一些輔助的方法呢？首先要樹立一個清晰、詳細的目標，籌劃一個實際可行的策略。並且同一時間只專注於一個目標，也不要指望一蹴可幾。

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