八段錦簡介 2013.3.23
八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動，由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恆心，不可一暴十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領都濃縮成七字，作為該段錦之名稱，簡單易記。
貳.優點
功用:強身建體, 提升工作效率,延緩老化過程甚有助益
空間小：只需約一平方公尺，且毋須固定場地，可因地制宜，不論室內家居、辦公或室外等場所皆可實施。
時間短：時間長短可自由調整，通常可在 5 - 15 分鐘內擇項或全套演練。
最經濟：不需輔助器材或設備，僅穿寬鬆衣物即可徒手演練。
易學習：動作簡單，沒有奧秘，不需向功夫高手學習。
無禁忌：動作溫和緩慢，男女老少皆宜，亦無任何特定時辰之避忌，惟飯一小時內不宜演練。
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壹、雙手托天理三焦 預備姿勢：自然站立。 一、兩手掌指前伸，手心向上。 二、兩手平舉至胸前，順勢翻轉，十指交叉，慢慢向上托 於頭頂上方。 三、兩手自左右兩側由上向下畫弧，緩緩放下成預備姿勢。 |
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貳、左右開弓似射鵰 預備姿勢：騎馬勢，兩手握拳放於腰側，拳心向內。 一、兩臂前交叉，左臂在內，右臂在外。 二、左手伸食指，左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉 ，頭向左轉，眼注視左手食指尖端，如拉弓狀。 三、還原成預備勢，左臂在外，右臂在內。 四、右手伸食指，右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉 ，頭向右轉，眼注視右手食指尖端，如拉弓狀。 五、還原成預備勢。 |
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參、調理脾胃須單舉 預備姿勢：自然站立。 一、左手掌向上提，沿左胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向 左前上方直舉，眼看上方。 二、翻左掌緩緩放下，右手提右胸前迎接左手同時放下成 預備勢。 三、右手掌向上提，沿右胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向 右前上方直舉，眼看上方。 四、翻右掌緩緩放下，左手提右胸前迎接右手同時放下成 預備勢。 |
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肆、五勞七傷往後瞧 預備姿勢：自然站立。 一、頭緩緩左轉向後瞧，眼看腳後跟。 二、還原成預備勢。 三、頭緩緩右轉向後瞧，眼看腳後跟。 四、還原成預備勢。
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伍、搖頭擺尾去心火 預備姿勢：騎馬勢，兩手撐於兩膝上，虎口上。 一、上體伸屈由左、前、右、後，循轉兩周成預備勢。 二、上體伸屈由右、前、左、後，循轉兩周成預備勢。
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陸、雙手攀足固腎腰 預備姿勢：自然站立，兩腳併攏。 一、兩臂側上舉，手指交叉，掌心向上直舉。 二、上體前屈彎腰，同時翻掌接抵腳背。 三、兩手分開向前攀足，兩腿後挺。 四、還原成預備勢。 |
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柒、攢拳怒目增氣力 預備姿勢：自然站立。 一、兩手握拳放於腰側，兩拳心由上轉下向前推出，然 後收回放於腰側，同時兩腿半分彎腳跟靠攏，兩眼 怒目向前平視。 二、還原成預備勢。 |
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捌、背後七顛百病消 預備姿勢：立正姿勢。 一、兩手下垂，肘臂稍外展，手指併攏，掌指向前平伸。 二、兩掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓。 三、兩腳跟下落著地，身體放鬆。 四、兩手放下成預備勢。
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44. 活血功讓你脫胎換骨!
